Domingo cheio de preguiça!

Bom dia!!!!

Como vão vocês?

Hoje o dia amanheceu chuvoso e ideal para ficar debaixo das cobertas, assistindo um filminho! Que preguiça boa....rsrsrs....! Vou aproveitar que ficarei em casa o dia todo (já que o namorado trabalha hoje) para fazer minhas unhas, lavar meus cabelos e descansar, pois amanhã começa a correria novamente! Mas não vou reclamar!

Meninas, olha que tudo!!! Ganhei a Estrela da Semana do Desafio Toda Boa da minha amiga Aline!! Estou super, hiper, mega, ultra, maxi feliz!!!! \o/\o/ É a primeira vez que ganho! Isso mostra que o novo Plano Alimentar que a nutricionista passou está dando certo! Aleluia!!!

Hoje também é dia de post especial do Desafio de Outono! Hoje devemos falar sobre a pesagem, nossa alimentação, atividade física e sentimentos. Além disso, precisamos sugerir um prato light salgado.

Então vamos lá!

Peso dia 12/03: 99,4 kg ( Perdi 1,1 kg em relação à última pesagem, dia 05/03)

Alimentação: Durante a semana, como, mais ou menos, as mesmas coisas.

 

Café da Manhã

1 fatia de pão integral light

1 fatia média de queijo minas frescal ou ricota ou 1 colher de sopa de requeijão ligth (ou então 1 colher de sopa de geléia diet)

1 copo de leite desnatado batido com 1 fruta

Lanche da manhã

1 fruta

Almoço 

Vegetal A (alface, tomate, almeirão, couve, couve-flor, espinafre, etc) à vontade

1 porção de vegetal B (abóbora, beterraba, cenoura, chuchu, etc)

1 colher de servir rasa de arroz
1/2 concha de feijão

1 porção de carne magra

Lanche 01

1 fatia de pão integral light

1 fatia média de queijo minas frescal ou ricota ou 1 colher de sopa de requeijão ligth (ou então 1 colher de sopa de geléia diet)

1 copo de suco de frutas

Lanche 02

1 barra de cereal OU 1 fruta

Jantar

Vegetal A à vontade

1/2 porção de carne

1 fatia de pão integral

1 copo de suco de frutas

Atividade Física: Essa semana não pude fazer caminhada por causa da chuva que não para em BH. Mas fiz o jump três vezes na semana.

Sentimentos: Estou mais confiante e mais disposta a seguir com a R.A.. Em alguns momentos desta semana, pensei em desistir e chutar o balde, mas ao analisar os prós e contras, percebi que o melhor que posso fazer por mim é continuar firme na R.A. Não tem sido fácil, nesta semana não resisti a muitas tentações (me esbaldei nos doces, comi pizza...), mas sinto que estou aprendendo a comer melhor a cada dia. Ainda não tem sido perfeito e eu sei que preciso melhorar (e muito!), mas sinto que estou no caminho certo. E estou feliz por isso!

Sugestão de prato salgado light: Bife à parmeggiana

Rendimento: 04 porções
Informações Nutricionais: Calorias: 267 por porção, Proteínas: 25,7g, Gorduras:15,6g, Carboidratos: 6g, Fibras: 0,5g.

INGREDIENTES
2 ovos
4 filés de carne magra
1/2 xíc. (chá) de farinha de rosca
1 col. (sopa) de cebola
1 col. (sopa) de azeite
1 xíc. (chá) de molho de tomate pronto
4 fatias de queijo mussarela
4 fatias de tomate
orégano e sal a gosto
óleo de canola em spray

MODO DE FAZER

1. Quebre os ovos e misture as gemas com as claras. Pegue os filés e passe nos ovos e, em seguida, na farinha de rosca, cobrindo toda a superfície do filé.
2. Coloque os filés de empanados no forno para assar até ficarem dourados.
3. Numa panela, refogue a cebola com azeite e acrescente o molho de tomate, sal e orégano a gosto.
4. Quando os filés estiverem dourados, retire do forno, adicione 3 colheres de sopa do molho de tomate por cima de cada filé, 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate. Esborrife 1 vez o spray em cada bife. 5. Ponha no forno até a mussarela derreter e sirva.

É isso...espero que tenham gostado!

Tenham um ótimo domingo!! E uma excelente semana!

Bjos